01呼吸
注意空氣進出鼻腔的溫度，或腹部輕微的起伏。每次分心，就回到下一次呼吸。
A QUIET INNER JOURNEY
靜心：連結
內在能量之旅
不需要追求特別的感受。先把注意力帶回呼吸、身體與此刻，為自己留下一段安靜的空間。
準備好時，輕按開始
ONE MINUTE PRACTICE
先從一分鐘的呼吸開始
找一個舒服的位置，雙腳感受地面。你可以閉上眼睛，也可以把視線柔和地停留在畫面中央。
- 1
吸氣
用鼻子緩慢吸氣，感受胸口與腹部自然展開。
- 2
停留
短暫停留，不憋氣，也不勉強身體。
- 3
吐氣
慢慢吐氣，讓肩膀、下顎與雙手逐漸鬆開。
若覺得頭暈、胸悶或不舒服，請立即停止並恢復自然呼吸。
靜心不是把思緒清空，而是練習看見它們，然後溫柔地回到當下。
A SIMPLE RHYTHM
每天選一個相近的時間，從三到五分鐘開始。把注意力依序放在呼吸、身體接觸面與周遭聲音；走神時，只需要再次回來。
THREE GENTLE ANCHORS
給注意力三個安放的位置
不需要想像能量一定長什麼樣子。選一個最自然、最容易感受到的入口就好。
01
02身體
從腳底、坐骨、雙手開始，辨認緊繃、溫度與重量，不急著改變任何感受。
03光與空間
若視覺想像讓你感到安定，可以想像柔和的光；若不適合，單純感受周遭空間即可。
身心安全提醒
本頁是一般性的放鬆與自我覺察練習，不是醫療或心理治療。若練習引起強烈焦慮、創傷反應或持續不適，請停止並向合格醫療或心理專業人員求助。
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